V hektickom životnom tempe mnohí z nás bojujú s nespavosťou alebo nekvalitným spánkom. Záhradkári majú v tomto smere výhodu – mnoho byliniek, ktoré podporujú pokojný spánok, si môžu vypestovať priamo v záhrade. Predstavme si TOP bylinky, ktoré vám pomôžu zrelaxovať sa a dopriať si hlboký, regeneračný spánok.
Medovka lekárska (Melissa officinalis): Prírodné sedatívum pre pokojný spánok
Medovka je jednou z najznámejších byliniek na upokojenie a zlepšenie kvality spánku. Táto jemná a aromatická bylina sa využíva v ľudovom liečiteľstve už stáročia. Má jemne sedatívne účinky a dokáže zmierniť pocity úzkosti a napätia, ktoré často bránia rýchlemu zaspávaniu.
Medovka je nenáročná trvalka, ktorá sa dobre pestuje v polotieni i na slnečnom stanovišti. Vyžaduje mierne vlhkú, dobre priepustnú pôdu a pri pravidelnom zbere sa pekne rozrastá. Pripravte si pred spaním čaj z čerstvých alebo sušených listov medovky. Jednu lyžicu medovky zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať 10 minút. Medovka je ideálna aj do bylinkových zmesí na upokojenie, napríklad s harmančekom či levanduľou.
Odporúčame: Biele vs. hnedé vajíčko: Ktoré je zdravšie?
Harmanček pravý (Matricaria chamomilla): Na zmiernenie stresu a úzkosti
Harmanček pravý je osvedčeným pomocníkom na zmiernenie stresu a podporu pokojného spánku. Jeho jemné sedatívne účinky uvoľňujú svaly a upokojujú nervový systém, čo môže pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním v dôsledku stresu alebo napätia.
Harmanček je nenáročný na pestovanie a jeho jemné kvety sú aj estetickým doplnkom záhrady. Má rád slnečné stanovište a ľahkú, priepustnú pôdu. Pri pravidelnom zbere bude produkovať kvety počas celej sezóny. Najčastejšie sa konzumuje vo forme čaju. Lyžicu sušených kvetov zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať 5 až 10 minút. Tento čaj sa odporúča piť približne 30 minút pred spaním.
Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia): Aromaterapia na lepší spánok
Levanduľa je známa svojou charakteristickou vôňou, ktorá má výrazné relaxačné účinky. Vôňa levandule dokáže upokojiť nervový systém a podporiť kvalitný a neprerušovaný spánok. Často sa využíva aj v aromaterapii.
Levanduľa je suchomilná rastlina a má rada slnečné stanovište s priepustnou pôdou. Dobre znáša aj chladnejšie podmienky a je nenáročná na údržbu. Pravidelné zostrihávanie udržiava jej hustý, kompaktný tvar. Z levandule si môžete pripraviť čaj alebo si vložiť vrecúško so sušenými kvetmi pod vankúš. Ešte efektívnejšou formou je použitie levanduľového esenciálneho oleja – kvapku oleja naneste na vankúš alebo ho nakvapkajte do difuzéra.
Odporúčame: Nádchovník – najlepší spôsob, ako doma osviežiť vzduch a zbaviť sa upchatého nosa
Depositphotos
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis): Účinná pomoc proti nespavosti
Valeriána je jednou z najsilnejších byliniek na podporu spánku. Táto bylina obsahuje látky, ktoré dokážu výrazne uvoľniť nervový systém a navodiť ospalosť. Pomáha najmä pri chronických problémoch so zaspávaním a je vhodná pre ľudí, ktorí sa často budia počas noci.
Valeriána je trvalka, ktorá preferuje polotieň a vlhkú, humóznu pôdu. Dorastá až do výšky 1,5 metra a v záhrade pôsobí dekoratívne vďaka svojim bielym a ružovým kvetom. Valeriána sa obvykle používa vo forme čaju alebo tinktúry. Na prípravu čaju použite jednu čajovú lyžičku sušeného koreňa, zalejte ho horúcou vodou. Pite približne 30 minút pred spaním, ale buďte opatrní, pretože má silnejšie účinky než ostatné bylinky.
Mučenka opletavá (Passiflora incarnata): Na podporu hlbokého spánku
Mučenka má upokojujúce účinky na nervový systém a pomáha predchádzať nespavosti spôsobenej úzkosťou a preťaženou mysľou. V tradičnej medicíne sa využíva na zlepšenie kvality spánku, podporu hlbokého spánku a redukciu nočného prebúdzania.
Mučenka je popínavá rastlina s krásnymi kvetmi, ktorá sa hodí na pestovanie pri oporách. Má rada slnečné stanovište a priepustnú pôdu, no v chladnejších oblastiach je potrebné ju chrániť pred mrazom. Z mučenky si môžete pripraviť čaj – čajovú lyžičku sušených listov zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať 10 minút. Tento čaj má mierne sedatívne účinky, takže ho pite približne hodinu pred spaním.
Odporúčame: Liečivé borievky: Zdravotné benefity a recepty, ktoré musíte vyskúšať
Chmeľ obyčajný (Humulus lupulus): Podpora ospalosti
Chmeľ, známy najmä z pivovarníctva, má aj terapeutické vlastnosti. Obsahuje látky, ktoré majú sedatívne účinky a pomáhajú pri nespavosti. Účinky chmeľu na spánok sú podobné valeriáne, a preto sa často kombinujú.
Chmeľ je popínavá rastlina, ktorá dorastá až do 5 metrov, takže potrebuje pevné opory. Má rád vlhkú pôdu a slnečné stanovište. Chmeľ je trvácny, no na zimu jeho nadzemné časti odumierajú a na jar opäť vyrastajú. Chmeľové šišky sa používajú na prípravu čaju. Čajovú lyžičku sušeného chmeľu zalejte horúcou vodou, nechajte lúhovať 10 minút a pite pred spaním. Chmeľ má výraznú chuť, preto ho môžete kombinovať s inými bylinkami, napríklad s harmančekom.
Doprajte si kvalitný spánok
Bylinky na podporu spánku sú bezpečnou a prirodzenou cestou, ako zlepšiť kvalitu svojho odpočinku. Mnohé z nich sa ľahko pestujú a môžu byť okrasou aj funkčnou súčasťou vašej záhrady. Ak sa rozhodnete tieto bylinky vyskúšať, pamätajte, že každá bylina má individuálne účinky a ich pravidelné používanie prináša najlepšie výsledky. Zároveň je vhodné ich užívať s mierou a pozorne sledovať, ako na ne vaše telo reaguje. Vaša záhrada sa s láskou postará o váš pokojný spánok.
